01.06.2014 DT niedziela Waga rano na czczo: 83 kg :( Trening późny w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki W środę konsultacje z trenerem co robimy dalej. SUPLEMENTACJA: BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]
[...] u siebie tendencje do duzęgo obnrotu to staraj sie troche nauczać nogi młynkowania zaś gdy czujesz ze twój organizm woli młynek to ucz go obrotu. Ja nieraz stosuje taki trening jade jakaś trasę wiem ze n adany poziom wytrenowania pyknę ja np. na duzą tarcza i np. 17z tułu i np. chcę na tym treningu poćwiczyć rytm młynek to pykam tą trasę [...]
sQzi jak wyglada Twój rozkład... każda partia 1x w tyg czy jakos inaczej masz to rozpisane? co myslislicie o takim treningu klatki: pon skos + cos tam jeszcze (np rozpietki, przenoszenie, pompki na poreczach) + trening bica w czawrtek po nogach sama płaska ława pare osób tak trenuje na mojej obecniej siłowni i po cieżarach jakie zakładada [...]
[...] niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków owsianych, otrębów, siemienia, [...]
[...] łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce [...]
Po środowym treningu nóg czwórki bolały aż do dzisiaj tj. soboty rano ale już je rozchodziłem, w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 [...]
zaczalem w poniedzialek 31marca. mialem duze problemy z nudnosciami ale postanowilem sie nie poddawac :) trening wykonany w 100%, troche zbyt dlugie przerwy. kaizen xtreme stack biore od dwoch dni. smak mi nie odpowiada ale pije z zacisnietymi zebami. w porownaniu do massacry ktorej zdazylem zjesc jedna puche o smaku ananasa przegrywa z kretesem. [...]
[...] 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy ;-)
29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik [...]
Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]
Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]
[...] a póki co zasłużony odpoczynek po ciężkim tygodniu. Nogi były już na skraju wyczerpania, ale to minie P.S Carbon nie dziękuję już się w życiu nazapieprzałem jak miałem treningi w juniorach w nogę Wtedy przy śmieciach nie potrafiłem się zalać. Najgorsze było to jak przestałem grać z powodu kontuzji i waga mi skoczyła w krótkim czasie o [...]
[...] w ogóle wagi do mięsa, to różnica była dosyć znaczna. Długo to nie trwało, dziś jem mniej (pewnie około 2 - 2,3) bo najzwyczajniej w świecie cienko u mnie z kasą i staram się oszczędzać. Efekty są średnie, ale takie mają być, nigdzie się nie śpieszę, satysfakcje daje mi sam trening, nie efekty. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-29 18:10:18
[...] 2x jak w Twoim przypadku :) więc to co pewnie shitman miał na myśli (mylę się?) że rozpisane pod tym względem za pierwszym razem było jak na tren 2x w tygodniu. mam za sobą trening arnolda na którym zupełnie nic mi nie urosło, dlatego sam obecnie i przekornie ćwiczę 2x na max 3x w tyg.. hehe ps. toć trapezius i kaptur to to samo :) Zmieniony [...]
Zbieram się od dawna, ale ciągle wypada mi jakiś syf w weekend i cofam się %-) Nie ma sensu tego prowadzić póki co. Nie mam nastrojów do ćwiczenia i jedzenia. Normalny trening. Po treningu zajechałbyś się. Najlepiej zrobić sobie splita zwykłego 3x w tyg, a w resztę dni kompleksy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-08 15:45:00
Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1734fce348a4705beadd51a29e2faf2.jpg |-) Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... [...]
dzisiaj wzialem jedna cala porcje klatka+rece (w superseriach) dobry trening, dalej ochota po skonczonej serii jest aby juz zaczynac nastepna co do pompy - klatka niezle ale bez rewelacji, rece tez nienajgorzej ale chyba porownujac to lepiej sie pompowaly na SwoleN teraz 3 dni wolnego mam (wyjezdzam i nie bede mial dostepu do silowni) w przyszlym [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
